数羊到天亮？拯救南京兄弟的“特困生”时刻！

秦淮河的灯火依旧璀璨，但有多少南京兄弟，却在漫漫长夜里辗转反侧？工作压力、家庭琐事、思虑过多… “睡不着、睡不香、醒得早”成了现代男士的通病。你以为只是小事？长期睡眠不足是健康的“头号窃贼”，精力下降、情绪烦躁、免疫力降低、甚至影响“那方面”能力！

找回“婴儿般”的睡眠，你可以这样做：

• 营造环境： 卧室保持黑暗、安静、凉爽舒适。选择支撑力好的枕头和床垫。

• 睡前仪式： 睡前1小时远离手机、电脑蓝光。试试温水泡脚（加点艾叶或生姜更佳）、听轻音乐、做10分钟轻柔拉伸或冥想。

• 饮食调整： 晚餐清淡易消化，睡前3小时避免咖啡、浓茶、酒精和大量进食。可喝杯温牛奶（含色氨酸）或小米粥。

• 释放压力： 白天通过运动、倾诉等方式及时疏解压力，别把烦恼带上床。写写“烦恼清单”也有助于清空大脑。

• 专业调理： 顽固性失眠可能是脏腑功能失调的信号（如心肾不交、肝火扰心）。中医调理（如安神中药、针灸、耳穴压豆）能从根本入手，调和阴阳，助您自然入眠。

深度睡眠，是给身体最好的“充电桩”，是高效工作和幸福生活的基石！